Bieganie boso, porady, ciekawostki.

Bieganie boso staje sie coraz bardziej popularne. Za bieganiem boso przemawia wiele argumentów, zwłaszcza budowa naszej stopy która jest przystosowana do chodzenia i biegania boso. Konstrukcja stopy składająca sie z ponad 20 kości jest małym cudem anatomi, świetnie amortyzuje obciążenia i nie pozwala przenosić ich wyżej. Bieganie bez butów sprawia, że podczas kontaktu stopy z podłożem dochodzi do pobudzania receptorów (akupunktura) co korzystnie wpływa na samopoczucie biegacza.

Uprawianie sportu jest nie tylko zdrowe, ale coraz częściej nabiera także innych walorów, mianowicie staje się modne. Coraz więcej osób podejmuje decyzję o rozpoczęciu dbania o swoją kondycję i wybiera coraz to modniejsze dyscypliny. Idąc z duchem czasu, możemy obecnie połączyć tradycyjne dotąd techniki sportu z zupełnie nowymi elementami.

Przykładem takiego nowoczesnego połączenia jest bieganie, jednak nie takie klasyczne, ale z pewnym utrudnieniem, bowiem boso. Fachowo dyscyplina ta nazwana została Barefootingiem. Ta forma rekreacji cieszy się coraz większą popularnością w śród wielu młodych osób. Jest to pewnego rodzaju powrót do przyzwyczajeń ludzi pierwotnych. Jednak sport ten wybiera coraz więcej osób głównie ze względu na liczne walory zdrowotne.

Najważniejszymi zaletami uprawiania biegów na bosaka są:

Wzmacnianie mięśni nóg - bieganie w butach powoduje ograniczenie pracy mięśni. Jak się okazuje mięśnie stopy są bardzo słabo rozwinięte na co wpływ ma noszenie butów. Bieganie boso wzmaga ich pracę, a dzięki temu poprawia ogólną sprawność fizyczną oraz modeluje sylwetkę.

Ochrona przed kontuzjami kolan – badania dowodzą, że bieganie w butach ma zły wpływ na staw kolanowy oraz skokowy

Poprawa krążenia.

Poprawa prawidłowego rozwoju stopy.

Odciążenie łydek – podczas zwykłego biegania w butach łydki są mocno obciążone, co powoduje uczucie zakwasów następnego dnia po treningu. Bieganie boso wpływa na odciążenie łydek i tym samym niweluje uczucie dyskomfortu.

Lepsze osiągi, szybsze pokonywanie dystansu

Przywrócenie stopom ich naturalnej funkcji oraz mechaniki. Najważniejszą częścią obuwia do biegania jest wsparcie łuku stopy, które stanowi najbardziej wypukłą część podeszwy, natomiast sklepienie stopy jest tak wyprofilowane, aby możliwe było samodzielne jej funkcjonowanie. W efekcie biegania boso działa ono niczym sprężyna, bowiem prostuje się w momencie stawiania stopy oraz oddaje energię, gdy dochodzi do odbicia. Jak pokazują badania, bieganie bez butów pochłania o wiele mniej energii niż bieganie w butach, co powoduje mniejsze zużycie tlenu.

Przywrócenie organizmowi naturalnego kroku. Bieganie bez obuwia wymusza naturalny krok oraz ppoprawę ogólnego sposobu poruszania się - takie efekty wiążą się z techniką biegu.

Kształtowanie śródstopia – bieganie boso profiluje stopę i zapobiega powstawaniu płaskostopia.

Lepsze samopoczucie – trening biegowy bardzo pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie, bowiem łagodzi stres, poprawia humor i zapewnia zdrowy sen.

Zmniejszenie nadwrażliwości stóp – pomimo, iż adaptacja stopy do biegania bez butów trwa długo, przynosi bardzo pozytywne rezultaty, ponieważ skóra podeszwy zwiększa swoją grubość, a co za tym idzie zmniejsza się ryzyko wystąpienia podrażnień i skaleczeń.

Masaż i akupunktura – bieganie boso jest pewnego rodzaju naturalnym masażem stóp. Może także działać jak akupunktura, dzięki czemu wpływa na ogólną kondycję zdrowotną. Zwiększa także siłę organizmu oraz poprawia system odpornościowy.

Uprawianie biegania boso ma niewiele wad.
Jedynymi problemami z jakimi borykają się osoby uprawiające tę dyscyplinę są kontuzje i skaleczenia. Aby zapobiec tego typu problemom, należy nauczyć się odpowiedniego biegania boso, ponieważ, technika jest zupełnie inna niż w przypadku biegania w butach. Przede wszystkim należy potrenować stawianie stopy na śródstopiu albo na palcach. W butach zawsze wyrzuca się nogę przed siebie i stawia na pięcie, w przypadku biegania boso, stawiana stopa umieszczona jest bliżej osi ciała, przez co kroki robią się krótsze.

Poza przyzwyczajeniem się do nowej techniki należy także zadbać warunki do biegania. Podłoże powinno być płaskie i w miarę miękkie. Najlepiej biega się po trawie albo piasku. Przed każdym biegiem należy także sprawdzić trasę, aby wykluczyć ewentualność skaleczenia znajdującymi się na niej ostrymi przedmiotami. Trzeba również pamiętać o tym, aby nie zaczynać treningu od dużych dystansów. Na początek lepiej będzie zorganizować sobie krótki trucht, aby przyzwyczaić stopy do nowych warunków, a z czasem można zwiększyć dystans oraz szybkość biegania.

Bieganie boso cieszy się szczególnym uznaniem zwłaszcza na zachodzie. Tam dyscyplinę tę uprawia wiele gwiazd kina i muzyki. Powoli moda na ten rodzaj sportu przybywa także do Polski i pewnie niedługo coraz więcej Polaków, w różnym przedziale wiekowym, da się skusić na taki rodzaj treningu.

Strona o bieganiu boso ma charakter tylko i wyłącznie informacyjny.